野球初心者の技術が上昇するトレーニング20選とコツを紹介

【この記事で解決する悩み】

  • 野球初心者が野球をうまくなる方法
  • 全ての野球選手に行ってほしいトレーニング
  • 野手におすすめのトレーニング
  • 投手におすすめのトレーニング
  • トレーニングをしているけど、うまくならない時の考え方

記事の信頼性

たっけー
野球歴30年のたっけーが解説
現在も草野球でプレー中

科学的な根拠やデータ、論文、自身の経験を交えて総合的に記事を書いています。

この記事では、「野球初心者が0から最短で、野球の上達を目指す方法」を紹介します。効率よく、トレーニング方法を学んで、野球を楽しみましょう。

記事の内容

前半は、野手のトレーニングについて
後半は、投手や守備のトレーニングについて

以上の内容を解説していきます。

捕手のトレーニングについても、一部解説します。

この記事を読めば、野球の全トレーニングが分かるといった内容になっています。

それでは、本題に入りましょう。

野球のトレーニングに関する大切な考え方

野球のトレーニングに関する大切な考え方

「早くおすすめのトレーニングを教えて」と思った方は、注意です。

なぜかというと野球におけるトレーニングは、筋力トレーニングや技術トレーニングだけでなく、休養や栄養補給も大切なトレーニングの一つです。

野球のパフォーマンスが上昇する条件

 

上記の図のように、栄養、休養、トレーニングの3つを適切に回していくことが、大切です。特に日本人は、栄養と休養について知識が不足していると言われています。

  • 練習時間が3時間以上
  • 毎日練習している(休みがない)
  • 睡眠時間が8時間以下
  • 栄養がしっかり取れていない
  • 毎日へとへとになりながら、トレーニングをしている

一つでも該当している方は、注意が必要です。

長時間練習で体が疲れているのに、次の日に練習するとなると、かなり危険な状況です。技術やフィジカルが上がらないばかりか、ケガのリスクも増えます。

適切な休養と栄養補給があって、初めて技術やフィジカルが上昇します。

ダルビッシュ選手も、Twitterで以下のように発言しています。

栄養と休養、トレーニングについては、以下の記事で詳しく解説しています。

»【野球上達に必須】野球選手に大切な栄養素と食事とは?
»野球の適切な練習時間とは

休養と栄養について分かったところで、具体的なトレーニング方法を紹介していきます。

全ての野球選手におすすめのトレーニング

野球選手におすすめのトレーニング

全ての野球選手に取り組んでほしい、トレーニングメニューを紹介します。

「どんなトレーニングをしたらいいか、分からない」といった方におすすめです。

おすすめとしては、技術を高めつつフィジカルを強化していく方法がいいですね。

筋力トレーニング

現代における野球は、フィジカルで劣ると勝負になりません。筋トレは、必ず行いたいトレーニングです。

小学生や中学生なら、自重で行うトレーニングでOKです。

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自宅でできる野球選手におすすめの筋力トレーニング5選

ジャンプ力を上げるトレーニング

ジャンプ力は、飛距離や球速に関係があると言われています。近年では、トレーニングに取り入れている選手が多くいます。

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瞬発力を上げるトレーニング

野球は、瞬間的に結果が決まるスポーツです。だからこそ瞬発力を鍛えるトレーニングが必要になります。

瞬発力を鍛えるトレーニングは、»野球の瞬発力を上げるトレーニング【大切な要素は4つ】をご覧ください。

メディシンボールを使ったトレーニング

バッティング、投球にも生かせるメディシンボールを使ったトレーニングです。

バットやボールを使うことがなく、肩や肘に負担がかからずに行えるトレーニングです。

»【球速UPに大切】メディシンボールを使った野球トレーニング5選

柔軟性がUPするトレーニング

柔軟性も野球上達に欠かせない要素です。可動域と球速には、関係があります。

ケガが多い選手や、「球速が上がらなくて悩んでい」るといった方におすすめの記事です。

ケガの防止と野球上達の視点から、毎日行う必要があります。

»野球選手が行う柔軟性アップトレーニング

 野球選手に握力は必要なのか

「握力がなくて困っている」野球選手に握力が必要か気になったら、以下の記事で確認ください。

»野球選手に握力は必要か?【科学的根拠とデータ、意外な事実あり】

野球上達の確認方法

「トレーニングをしているけど、なかなかうまくならない」といった時に注意する点を、以下の記事で解説しています。

»野球が上達しない時の確認方法

筋繊維を測って効率よくトレーニングを行う

速筋、遅筋といった言葉を耳にしたことがあると思います。

自分がどのような筋肉なのか、遺伝子レベルでの測定が誰でも可能です。筋繊維を測って効率よくトレーニングを行う方法を紹介します。

»野球における速筋の重要性とは?【筋繊維の測り方を紹介】

野球が上達するYouTube

現代は、YouTubeでも野球上達のヒントが隠されています。

おすすめのYouTubeチャンネルは、以下の記事で確認ください
»【初心者必見】野球が楽しく上達するYouTube 10選

野球における走り込みとは

野球の走り込みについては、賛否があります。当ブログでは、科学的な視点から走り込みについて、考察しています。

「長距離の走り込みは、意味があるのか?」「走り込みたくない」と思った時は、野球に走り込みは必要か?【科学的な根拠は?】をご覧ください。

また走力を上げたいと思ったら、野球における走り方のコツとは【99%の人が走力を上げる方法】をご覧ください。

緊張してうまくいかない時に考える事

「試合で緊張してうまくいかない」という人は、以下の記事をご覧ください

関連記事 »試合で緊張しないようにするには?【結論:発想の転換が必要】

野手におすすめのトレーニング

野手におすすめのトレーニング

ここからは、野手のおすすめ練習方法を紹介していきます。

スプリットステップ

スプリットステップをしっかり行えていますか?

スプリットステップについて、詳しく解説しています。

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バッティングの上達方法

「バッティングがうまくならなくて、困っています」といった方に、おすすめの記事です。

ありきたりな意見ではない、当ブログの答えを紹介します。

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バッティングが上達するおすすめ練習方法は?【常識を捨てよう】

投手におすすめのトレーニング

投手におすすめのトレーニング

投手のおすすめ練習方法を紹介します。

投手の役割

投手の役割について、詳しく解説しています。

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捕手の上達方法

捕手のフレーミングについて、詳しく解説しています。

練習方法や何に注意したらいいか、プロ野球選手のフレーミング、おすすめサイトなども紹介します。

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トレーニングを行って野球の上達を目指そう!

最後にまとめます。

トレーニングを行っているけど、上達しない。効率よくトレーニングを行うためには、以下のことが大切です。

野球のパフォーマンスが上昇する条件

トレーニングを行っているのに伸びない方は、休養や栄養についても見直しましょう。

【関連記事】
»【野球上達に必須】野球選手に大切な栄養素と食事
»あなたの野球が上達しない理由

科学的にトレーニングを見直したい方は、野球における速筋の重要性とは?【筋繊維の測り方を紹介】をご覧ください。

野球ライフの参考になったらと思います。