【必見】長時間練習をしてはいけない3つの理由とは⁉【科学的根拠あり】

こんにちはたっけーです。

悩んでいる人
・チームの練習時間が長くて、困っています
・ほんとに今の練習で、上手くなるのか疑問です
・もっと短い時間の練習がしたい
・長時間走らされますけど、効果があるのか知りたい

このような疑問を解決します。

いきなり結論ですが、長時間の練習は無意味です。むしろ野球が下手になる可能性もあります。なぜこのようになるのか、科学的根拠やデータで説明していきます。

本記事の内容

  • なぜ野球の練習は長いのか
  • 練習時間が長いと、野球が下手になる理由
  • 野球の練習時間の目安
  • プロ野球の練習時間
  • 練習メニュー
  • やりたくない練習をやらない方法

以上の内容をそれぞれ解説します。

本記事の信頼性

たっけー
野球歴30年のたっけーが解説します。
現在も草野球をしています。

おまえ誰だよって感じだと思うので、科学的な根拠、データや他のサイト、自身の経験を含めて解説していきます。

本記事を読むと、普段行っている「練習がいかに無駄が多いか」分かる内容となっています。また練習方法について、考えるきっかけとなればいいなと思います。

またやりたくない練習をやらされた時の、解決策も紹介します。

それでは本題に入ります。

【結論】野球の練習時間は長い

野球の練習は長い

どうして練習が長いと、いけないのでしょうか?

これには、主に3つの理由があります。以下のとおりです。

  1. ガイドラインとして、決められている
  2. 筋肉が野球に向いていない、筋肉になる(野球が下手になる)
  3. 休養時間がなくなる

詳しく説明します。

①ガイドラインとして決められている

まず1つ目です。スポーツ庁から「運動部活動の在り方に関する総合的なガイドライン」というものが発表されています。

高校生の部活動についてです。
ガイドラインを要約すると

  • 週当たりの休養日を平日1日
  • 土日のどちらか1日の週2日と設定し、活動時間も長くとも平日2時間程度
  • 学校の休業日は3時間程度
  • 長期休み中は、他の活動も行うため長期の休養時間を設ける

となっています。詳しい内容は笹川スポーツ財団をご覧ください。

高校野球の部活動ですら、2、3時間を目安に練習となっています。ですから「少年野球で9時から17時まで練習する」は長いし、ガイドラインにも違反しています。

ただ法律的に違反しているかは、専門家ではないので分かりません。

小学生のガイドライン

練習日数と時間については、小学生では週 3 日以内、1 日 2 時間をこえないこと。

中学生・高校生に おいては。週 1 日以上の休養日をとること。

個々の選手の成長,体力と技術に応じた練習量と内容が望ましい

日本臨床スポーツ医学会学術委員会より引用

このように小学生もガイドラインで決められています。

少年野球で、半日以上練習をすることは、怪我の確率が増えると共に、子供の健康上よろしくありません。

2つ目の理由です

②筋肉が野球に向いていない筋肉になる

なぜ筋肉が変化するのかは、以下のブログに論文としてのデータが出ています。

»速筋繊維は変化する

難しい話で筋トレの話ですが、長時間練習ともつながっています。

かんたんに説明すると

  • ウエイトの仕方によって、速筋の割合が減っていく
  • 限界まで追い込むと、速筋の割合が減る

筋肉は速筋と遅筋で成り立っているのは、なんとなく知っているのではないでしょうか。
そして野球では、速筋がとても大切です。

速筋とは?と思ったら

関連記事 野球における速筋の重要性とは?【筋繊維の測り方を紹介】

「野球がうまくなろう」と長時間練習しているのに、限界まで練習で追い込むことによって、下手になる可能性があります。

陸上の100メートル走の選手が、マラソンの練習をしているイメージです。全く意味のない練習というのが分かります。

関連記事 »野球に走り込みは必要か?【科学的な根拠と走りたくない時の解決法】

そして長時間の練習は、休養時間も無くなります。

③休養時間が無くなる

トレーニング(練習)

栄養補給

休養

このサイクルを回すことが大切です。しかしトレーニング時間が長くなることによって、休養時間が短くなります。8時間以上寝てない人や、3時間以上練習している人は要注意ですね。

ダルビッシュ選手は、トレーニングで効果がでない選手の特徴として、休養と栄養が足りていないと話しています。

日本では長時間練習がいいとされていますが、休むことも野球上達の一つです。

以下のユーチューブは長いですが、上達のヒントが色々隠されています。是非時間があるときに、見てください。

関連記事 【野球上達に必須】野球選手に大切な栄養素と食事とは?

練習時間は短くても成功できる

練習時間は短くても成功できる

結果からみると分かりますが、練習の短い高校からも、プロ野球選手が誕生しています。

東京ですと、都立高校の平日の練習時間は、約2時間程度です。
最近注目されている、広島県の武田高校は、平日の練習時間が50分です。

都立高校

都立高校の平日の練習時間は、2時間程度です。
しかし複数のプロ野球選手や、社会人野球選手が誕生しています。

  • 鈴木優投手:オリックス(雪谷高校)
  • 石川柊太投手:ソフトバンク(総合工科高校)
  • 伊藤優輔投手:巨人4位指名(小山台高校)
  • 関根智輝投手:慶応大学(城東高校)

短時間の練習でも高いレベルで活躍しています。練習時間が短くても、プロレベルまでいけることが分かります。

武田高校

昨年、谷岡颯太投手がオリックスバファローズから育成指名を受けました。
2020年も久保田大斗投手が、ドラフト候補になっています。

結果からみると、短い練習時間でもプロ野球選手、アマチュアトップクラスの選手になれることが分かります。

これをいうと「その選手に才能があったからだよ」という人がいます。

もちろん才能があったことを、否定するつもりは、ありません。

しかし、練習時間の短い高校から、プロ野球選手が出ていることも事実です。
短い練習時間だからこそ、「プロ野球選手になれた」と考えることもできます。

アメリカの練習時間

アメリカでの練習時間も、かなり少ない時間になっています。

NCAA(全米大学体育協会)の規則では、練習時間は週に20時間です。

引用 練習時間制限の規則は何をもたらすか

複数の競技を行っている選手でもトータルで20時間です。そしてメジャーリーガーになった選手でも、週に4時間程度しか練習をしていません。

これを才能と思うのではなく、「短い時間だからこそうまくなれた」「短い時間で上手くなる方法を見つける」といった、頭を使ってトレーニングを行うことも大切です。

長時間練習がいかにいけない練習というのが分かったところで、なぜ長時間練習は減らないのでしょうか?

長時間練習が減らない理由

長時間練習が減らない理由

理由は主に3点と考えています。

  • プロ野球選手が長い時間練習しているから
  • 長時間練習から名選手が生まれた
  • 練習時間を変更する勇気がない

詳しく説明します。

プロ野球選手が長い時間練習しているから

プロ野球の春季キャンプの練習時間は、地獄の〇〇合宿のように10時間を超えるような練習が行われます。

※全てではありませんが。

これを見てプロ野球選手が長い時間練習しているので、「アマチュアなら同じか、もっと長い時間練習しないといけない」となります。

プロ野球ですら、長時間練習に賛否があります。ですが、変わらないですよね。

ちなみにメジャーリーグのキャンプの練習時間は、3時間程度と言われています。そしてメニューも各自ばらばらです。

次をみていきます。

長時間練習から名選手が生まれた

結果的に指導者や、選手の成功体験の押し付けです。

・自分は、この練習で上手くいった
・この指導をしたから、有名選手(プロや社会人)になった

だから指導者は、「自分が成功した練習をやらせよう」となるわけです。

ここで考えてほしいのは、成功のために何人の選手が犠牲になっているかです。仮に100人の選手がいてプロ野球選手になったのは1人で、99人が普通の選手で終わったかもしれません。下手をしたら何十人も怪我をしているかも。

それでも一人のプロ野球選手を輩出したということは、強烈な成功体験になります。

学べない指導者は、いつまでたっても、過去の成功体験にすがります。これの犠牲になった選手は、過去に星の数ほどいます。

練習時間を変更する勇気がない

親やOBが「野球の練習は、長時間が当たり前」と思っていると、なかなか変えることができません。

練習内容を変えてチームの成績が落ちたら、批判されます。それなら厳しい練習をして「力が及ばなかった」となったほうが、親やOBなどの評価はよさそうです。

結局、指導者が「変わる勇気を持てるか」にかかっています。

長時間練習をしたくない時の対処法

長時間練習の回避の仕方

今まで長時間練習について、ダメな理由や減らない理由をみてきました。ここからは実際にやりたくない長時間練習を、回避する方法です。

  1. 指導者と話す
  2. さぼる
  3. チームを変える

詳しくみていきます。

①指導者と話す

指導者と話せる人は、話しましょう。
「話せない」人は②をみてください。

話す際は、科学的な根拠と気持ちが大切です。このブログでもいいですし、ダルビッシュ選手のツイートや筒香選手のニュースのコメントを見せるというのも効果的かなと思います。

長時間練習や指導者の罵声について、反対の意見を大きな声で主張しているのは、この2人かなと思っています。

あとは「自分がどれだけ真剣に話せるか」にかかっています。

②さぼる

誰も見ていない時は、さぼりましょう。「さぼったらいけない」なんて思わなくていいです。多分このブログを読んだ人は、ここまですごい頑張ってきた人だと思います。

毎日3時間以上練習している人は、こんな感じの考えでいいです。

さぼり=うまくなる

と考えてさぼりましょう。
ただ他の人がいない時です。

③チームを変える

厳しいですが、ここまでやれることをやってきたので、これ以上そのチームでやれることはありません。

大変ですがチームを変えましょう。嫌々やっていると、チームの迷惑やケガにつながります。

やめることは、負けではありません。
次への一歩になります。

遠回りと思っても、実は近道です。
そして現代は、いろいろな野球の選択肢があります。

チームの変え方や野球の始め方は、以下の記事で詳しく説明しています。
»年齢別、野球の始め方、必要なものは?

厳しいですが行動しましょう

他人に期待しても、変わってくれません。
今の状況がつらいと思ったら、自分が変わるしかありません。

もしチームをやめても、確実に他に野球をやる選択肢があります。

ですからあきらめずに、いきましょう。
マジであなたの活躍を、応援しています。

うまくいかなかったら、コメントください。

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