【一人でできる】家、屋外でできるおすすめのピッチング練習9選

こんにちは、たっけーです。

悩んでいる人
家、屋外で一人でできる、ピッチング練習の方法が知りたい

このような疑問を解決します。

記事の内容

  • 家で一人で行える、ピッチング練習の方法
  • 屋外で一人で行える、ピッチング練習の方法

以上をそれぞれ解説します。

記事の信頼性

たっけー
野球歴30年のたっけーが解説
現在も草野球でプレー中です

一人で練習するのが好きな野球人です。自身の経験とネット情報をもとに、本記事を作成しました。

自宅と屋外で一人でできる、おすすめのピッチング練習の方法を紹介します。小学生から社会人まで、実践できる内容となっています。

現代では、ボールを投げるだけが、ピッチング練習ではありません。例えば筋トレやストレッチなども、大切なトレーニングです。

ボールを投げる練習と、フィジカルが向上するトレーニングを合わせて行うことが、大切です。どちらも合わせて紹介します。

ちなみに一人で行うバッティングと、守備練習の方法については、以下の記事をご覧ください。

【関連記事】
»【一人でできる!】自宅、屋外で行う野球のおすすめ守備練習7選
»【一人でできる!】室内、屋外で行う野球のバッティング練習7選

それでは、本題に入ります。

自宅で一人で行えるピッチング練習

自宅で一人で行えるピッチング練習

自宅で行えるトレーニングを説明します。

以下の4つがおすすめです。

  • トランポリンドリル
  • シャドーピッチング
  • 筋力トレーニング
  • ストレッチ

詳しく説明します。

トランポリンドリル

【トランポリンドリル】
体幹→指先→ボールといった形で、力を伝えることができます。体幹(腹斜筋)から、指先を加速させる感覚をつかむ、トレーニングです。

「体幹と指先の感覚を鍛えたい」といった方に、おすすめのトレーニングです。

姿勢やボールの重さを変えることで、体幹から指先を走らせる感覚を、つかむことができます。

小さな子でも遊びながら、体幹と指先の感覚をつかむことができます。



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プライオケアボールという、専用の重さの違うボールも合わせて購入すると、後ほど紹介する練習にもいかせます。


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シャドーピッチング

今さら説明する必要はないかもしれませんが、シャドーピッチングです。ボールを持たずに、ピッチングの練習をします。

  • 新しい動きを確認する
  • フォームを固める
  • フォームの確認

等さまざまな効果があります。

練習場所を選ぶことがないので、おすすめのトレーニングですね。

一つだけ注意点をあげると、鏡や動画で自分の投げている姿を、確認しながら行うことをおすすめします。自分の感覚と、実際の動きを確認することが大切です。

他にも大切なことがあるので詳しくは»上達方法の確認の仕方をご覧ください。

筋力トレーニング

筋トレもピッチング技術の向上に欠かせません。

小学生でもできる筋トレもありますので、技術トレーニングと合わせて行うことが大切です。具体的なトレーニング内容については、以下で確認ください。

関連記事 »自宅でできる野球選手におすすめの筋力トレーニング5選

ストレッチ

ストレッチも大切な練習です。可動域を広げることによって、球速がUPしたり、ケガの予防につながります。

毎日コツコツ行うことが大切です。
ストレッチも、いろいろなやり方があります。

野球選手におすすめの、ストレッチを紹介します。

おすすめのストレッチ方法は、野球選手が行う球速UPのためのストレッチ5選をご覧ください。

次に屋外で行う練習方法を、説明します。

屋外で一人で行えるピッチング練習

屋外で一人で行えるピッチング練習

ボールを投げるだけでなく、瞬発力やジャンプ力を上げることによって、球速力やコントロールがつきます。

以下は、投手の球速やコントロールを上げるのに、おすすめのトレーニングです。

  • 壁当て
  • プライオケアボールスロー
  • メディシンボールスロー
  • ジャンプ力を上げるトレーニング
  • 走力を上げるトレーニング

詳しくみていきましょう。

壁当て

一人で行うなら、壁当てが最強です。

おすすめは、ガムテープで四角いストライクゾーンを作ります。

禁止されていたり、怒られた場合は、すぐに外しましょう。
終わった後は、忘れずにはずしましょう。

壁当ての壁

自分なりに、投げ方に気を付けたりコースを狙ったり、工夫して練習しましょう。

動画などで1球1球、確認しながら練習しましょう。またバッターをイメージして、練習できるといいですね。

※3mぐらいのスペースがあれば、公園のトイレの壁とかでも、練習できます。怒られたらやめましょう。

壁が近くにない時の対処法

壁が近くにない場合は、壁当てができる商品(ネット)を使うのがおすすめです。

自作するといった方法もありますが、強度、はね返りが弱かったりするので、結果的に壁当てネットの方がお得です。

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プライオケアボールスロー

先ほど紹介した、プライオケアボールをトランポリンではなく、壁に向かって投げます。

アメリカのドライブラインで開発されたトレーニングです。重さの違うボールを投げることによって、ピッチングの感覚を養います。MLBのバウアー選手がトレーニングを行ったことで、有名になりました。

注意点は普段投げるボールより重いので、ケガのリスクもあります。トレーニングをする場合は、慎重に行う必要があります。


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メディシンボールスロー

メディシンボールスローも、おすすめのトレーニングです。

球速と関係が深くメディシンボールスローの距離が延びると、球速が速くなると言われています。

肩や肘の負担が少なく、安全に行えるトレーニングです。

公園等の狭いスペースでもトレーニングができるので、小学生から社会人までおすすめのトレーニングです。

いろいろなバリエーションがあるので、詳しいやり方は»【球速UPに大切】メディシンボールを使った野球トレーニング5選をご覧ください。

ジャンプ力を上げるトレーニング

ジャンプ力も、球速に関係があると言われています。

おすすめのやり方は、専用のマットで行うボックスジャンプです。ボックスジャンプですと、安全にトレーニングを行うことができます。

ボックスがない場合、少し危険ですが、階段やちょっとした段差を利用して、行うことができます。

いろいろなバリエーションがあります。詳しいやり方は、»【野球選手に必須】ジャンプ力が向上するトレーニング7選をご覧ください。

ダッシュ(走力を上げるトレーニング)

走力も、球速に関係があると言われています。

おすすめの距離は、10m~100m以内のダッシュです。なぜこの距離が大切なのか、科学的根拠もありますので、詳しくは»野球における走り方のコツとはをご覧ください。

また「長距離の走り込みが必要か知りたい?」と思ったら»野球に走り込みは必要か?【科学的な根拠を説明】をご覧ください。

一人でできるピッチング練習のまとめ

コロナ過の中では、一人の時間をどれだけ有効に使えるかで、野球の上達が変わってきます。

だからこそ、やれることは少ないですが、一人でコツコツ練習に取り組むことが大切です。一人だからこそ、できるトレーニングもあります。

»もう一度トレーニングを確認する場合は、こちらから。

この機会に、日頃のトレーニングを見直してみるのもいいですね。

一人で行う守備、バッティング練習の方法は、以下をご覧ください
»【一人でできる!】自宅、屋外で行う野球のおすすめ守備練習7選
»【一人でできる!】室内、屋外で行う野球のバッティング練習7選

筋トレや休養、栄養補給といったことも大切になります。

【関連記事】
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